odwrotne pompki

[...] 2.wiosło hantla+pompki z elewacją nóg Tez chyba 5 seri wiosło konczyłem na 42kg 3.ściąganie drązka nachwytem+wyc, hantli na skosie 45* 4.francuskie wyciskanie hantlami 5.odwrotne pompki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening dobry, fajnie mii się po jednym posiłku cwiczyło. Pompa nawet średnia była ale to pewno [...]

[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce- (bicepsy), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń [...]

[...] hantlami na ławce skośnej wspięcia na łydki na suwnicy pompki na poręczach + pompki z nogami na podwyższeniu + prostowanie ramion w opadzie tułowia podciąganie (lub odwrotne pompki) przysiad na wąsko z hantlami ćwiczenia dodatkowe wrazie małego zmęczenia w trakcie treningu: rozpiętki przywodzenie odwodzenie na wyciągu małymi ciężarami [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 22,5, 25, 27,5, 30 30x10 http://www.youtube.com/watch?v=DjiQjKgl-bI&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,26 30 32,5 35 37,5 40 35, 30, 25 http://www.youtube.com/watch?v=UkH4i7GDMbw&feature=youtu.be Odwrotne [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 22,5, 25, 27,5, 30 30x10 http://www.youtube.com/watch?v=DjiQjKgl-bI&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,26 30 32,5 35 37,5 40 35, 30, 25 http://www.youtube.com/watch?v=UkH4i7GDMbw&feature=youtu.be Odwrotne [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej 2x30 20x25, 20x20, 15x20, 10x30 (kgxreps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25 30 35 40 45 35, 30, 25 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres [...]

[...] hantlami stojąc supinacja 4z20-15 -wyciąg z góry linki 4x15 -uginanie ze sztangą łamaną 4x12 -wyciskanie wąsko sztanga 4x12-10 -prostowanie zza głowy wyciąg z góry drążek /\ 4x15 -młotki z linką wyciąg z dołu 4x12-10 -uginanie z drążkiem prostym wyciąg z góry za głowę 3x20-15 -odwrotne pompki 3x15 ŁYDKA 10 serii wspięć 20-12 pow CARDIO 45 minut

[...] o kolana 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną 7/7/7 3x21 TRICEPS -francuz linkami z dołu leżąc na ławce płaskiej 4x15 + NOS -francuz sztanga łamana 4x8 -prostowanie z góry drążek prosty 4x12 -odwrotne pompki 3xmax ŁYDKA -wspięcia stojąc 4x12-10 -wyciskanie palcami 4x15 CARDIO 45 minut dziś już zjedzone i powoli zbieram się na świąteczne nogi!

[...] w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie -francuz lezac 3*20-6 -uginanie ze sztanga j.w. -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. -uginanie hammera j.w. 2 dzien Nogi -wyprosty pdudzi siedzac ze [...]

[...] ze sztanga 12-15, 2*6-8 -ośle spięcia 3*25-15 -spięcia łydek siedząc, sztanga 3825-15 CZWARTEK biceps-triceps superserie -francuz leżąc 3*20-6 -uginanie ze sztanga 3*20-6 -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedząc 12-15 2*12-8 -uginanie hammera 12-15 2*12-8 SOBOTA Plecy -podciąganie na [...]

[...] lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=36kg( ost=34kg) 10p=42kg(ost=40kg) 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=32kg(ost=30kg) 8p=38kg(ost=36kg) 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=30kg 10p=35kg 8p=45kg 4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=8kg (ost=10p)12=10kg (ost=8p)10=12kg 5. [...]

[...] na tym nagraniu nic nie widać;-) Nie stukaj sztangielkami o siebie.Poza tym podawaj ciężar 1 sztangielk,no chyba że machałeś tak 36kg,wtedy zwracam honor:-) Pompki odwrotne Niech będą.Choć minimalnie niżej możesz zejść. Wspięcia siedząc Trzymaj na podeście aby palce + część podbicia.Nie połowę stopy. Trzymaj tempa-opuszczaj wolno i [...]

[...] wielostawach jak wyciskanie sztangi czy wiosłowanie - będę starał się robić przerwę 1,5 minuty (dotychczas robiłem 2 minuty) a przy tych lżejszych jak uginanie, czy odwrotne pompki - minuta. Tutaj pytanie do Ronniego: myślisz, że taki układ przerw będzie dobry? Czasami jest też taka sytuacja, że sztanga lub ławeczki są po prostu zajęte, [...]

[...] uginanie rak mlotkowe 2. prostowanie reki w opadzie (triceps) / francuskie siedzac ze jedna sztangielka 1. uginanie rak ze sztanga lamana trzymana nachwytem / modlitewnik 2. odwrotne pompki / wyciskanie waskie sztangi 1. wyciskanie sztangielek siedzac / wyciskanie sztangi siedzac 2. podciaganie sztangielek wzdloz tulowia/ wznosy bokiem Sroda / [...]

Nowy trening:-} A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10 3.Wykroki chodzone 20/12/10/8 4. suwnica (stopy równolegle) 12/10 5. wyprosty nóg na maszynie 10/10 +brzuch B 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 12x5kg/12x5kg/12x5kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10 12x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg 3. Pompki 2 x max 20/20/20 35/20 32/20 4. odwrotny motyl 12/12 12x3sztab/10x3sztab 12x3sztab/10x3sztab [...]

Miska z dziś - DT warzywa:pomidory,ogórek,cebula,papryka,chilli,czosnek,fasola szparagowa napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba97bb0251844fd189a389698b1226a3.jpg 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 12x5kg/12x5kg/12x5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko [...]

rzabba: O, proszę... Akurat w tym tygodniu wybieram się do endokrynologa, więc może już niedługo coś się wyjaśni. A zwrócić jeszcze na coś uwagę w związku z tym? A do tych mega suchych ust – aż pękają, i ochoty na sól (plus nagle nie wszystko nieposolone mi smakuje) dochodzą jeszcze białe plamki na paznokciach: to, o ile się orientuję, kwestia [...]

[...] jakby było więcej wegli to klate by pewno rozrywało;d w dipsach bez obciązenia bo chciałem jak najwolniej schodzic i jak najlepiej, się w czuc w klatę, ale srednio wchodziło odwrotne pompki-fajne cwiczenie, nawet mi sie spodobało ~~~~~~~~~~~~~~~~ Po wczorajszym treningu nawet spore domsy na plecach jak nigdy. A druga sprawa dzis u mnie w domu [...]

michallw 1.Unoszenie nóg na skrju ławeczki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie [...]